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推肩器推肩(Leverage Shoulder Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  肱三头肌

器械要求 :  推肩器

动作要领图

  • 杠杆肩推
    
    										
  • 杠杆肩推
    
    										

主要肌肉示意图

推肩器推肩的动作要领

1. 将机器调整至合适的重量档位,将座椅调整到合适的高度。最开始时把手应该贴近肩膀的上方。你应该挺胸抬头,手掌向后转动握住把手,这是你的起始位置。
2. 伸直肘部,向上推举把手。
3. 在到达顶部后停留片刻,然后将重量推回初始位置的上方,保持肌肉紧绷的诀窍是做完练习次数之前不要停止运动。